קונטורשן:
אימוני הקונטורשן הם אימונים של הקשתות לאחור, המתאימים למתאמנים המרגישים כבר בנוח בתוך גשר בסיסי, מבחינת העומסים על שורש כף העד והגב התחתון.
האימונים מתמקדים כל שבוע ב"טריק" אחר, כאשר הרוטינה כוללת את ההכנות ותרגילי הטכניקה המתאימים.
עובדים באימוני הקונטורשן על גשרים בוריאציות שונות וירידות לגשרים מעמידה, פוזיציות הפוכות כמו צ'סטסטנד/ צ'ינסטנד ועמידת אמות, קוברה בואריאציות שונות, ונידלסקייל.

משך האימון: שעה וחצי​​.
רמה:מעורבת-מתקדמים